pompki plan

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki 32 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki to plan bodajrze twojego autorstwa:) ćwiczyłem nim 4 miechy pora na zmianę tak [...]

Witam, Ćwiczę już jakiś czas, chciałbym wrócić do podstaw i zwiększyć siłę i masę, proszę o ocene planu: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się [...]

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]

[...] ; 12-10-8 wioslowanie sztanga ; 12-10-8 wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10 uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10 pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20 B; MC ; 12-10-8 podciaganie na drazku ; 3 s max wyciskaie na lawce skosnej sztangielek ; 12-10-8 unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Witam ;) Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 lat Waga : 77 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym [...]

[...] nie daje mi ten plan wielkiego zmeczenia. A moze dacie mi wasze pomysły Proszę o rade doświadczonych osób : do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) -drążek szerokie 3 razy po 4 - drążek wąskie 3 razy po 4 Wtorek: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) Sroda: (pompki 3 razy po [...]

[...] Moim zdaniem byc cos dorzucil bo nie daje mi ten plan wielkiego zmeczenia. Proszę o rade doświadczonych osób : do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) -drążek szerokie 3 razy po 4 - drążek wąskie 3 razy po 4 Wtorek: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) [...]

Witam Czym można zastąpić Uginania nóg na maszynie wyciskanie sztangi na górnym skosie pompki na poręczach i czy wyciskanie żołnierskie można wykonywać na siedząco a jak nie to czym je zastąpić Tutaj jest cały plan który zamierzam stosować może proponujecie jakieś modyfikacje TRENING II A MC 5X5 (oprócz tego 3-4 serie rozgrzewkowe) WIOSŁOWANIE [...]

Siema. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 47kg. Czy jeżeli mój plan będzie wyglądał tak: pn : podciąganie się siroda : pompki pt : przysiady (czas trwania treningu to 1h) to czy przez rok (bez diety itp.) uda mi się przypakować? Czy to w ogóle coś da?

Śmiało możesz dorzucić jeszcze piersi i ryżu. Zakwasy przejdą. Mozesz minimalnym obciązeniem poćwiczyć troche żeby przyspieszyć przepływ krwi wtedy szybciej przejdą ;P Ale naprawde obczaj ten trening domatora bo sam bicek i tricek to nie ćwiczenie :P Pompki w różnej postaci przysiady. Obczaj i stosuj konkretny plan treningowy. Nieważne że nie [...]

[...] powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2sx 12 powtórzeń Coś warto w tym zmienić? Chciałbym dorzucić do tego jakieś pompki i ćwiczenia na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu [...]

Jakbyś robił 50 pompek dziennie i z tego tytułu, był posiadaczem klaty jak u Arnolda z lat 70, też pytał byś kogoś bardziej doświadczonego czy masz dobry trening ? Wniosek - jeśli coś daje efekty to trzeba się tego trzymać, nawet jeśli inni robią inaczej, ba nawet jeśli przeczy to ogólnie przyjętym zasada. ,,Pamiętam że najtoporniej było z [...]

[...] B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku 4x12, jak nie dasz rady to rób negatywy albo daj ściąganie wyciągu górnego do klatki Klata WL skos (bylo) pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo sztangielek 3x8 Plecy wioslowanie hantla, (bylo) wywal MC (bylo od polowy sierpnia) to jako pierwsze poszło Barki Push press [...]

[...] ze sztanga (bylo) Triceps wyciskanie francuskie (bylo) Brzuch B Nogi Wykroki Klata WL skos (bylo) Plecy wioslowanie hantla, (bylo) MC (bylo od polowy sierpnia) Barki Push press Biceps uginanie ramion z supinacja (bylo) Triceps pompki francuskie Brzuch Co o tym sadziecie? moze tak zostac czy cos pozmieniac?

Witam, chciałbym poddać swój plan treningowy waszej ocenie. Poniedziałek ( trening A ) WL 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko ( triceps )3x8 Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 3x20 Arnoldki 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek Trening koszykówki Środa ( B ) Przysiad 5x5 Zarzut 4x5 MC 5x5 Pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

[...] Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

Witam. Na siłownie chodzę od dwóch tygodni i zamierzam tam zostać znacznie dłużej. Ułożyłem dietę, która już została oceniona, a teraz pora na plan; 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]

[...] 3s 12-10-8( nie bardzo wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa, ale chyba wiadomo o co chodzi) biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 2s 12-12 triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Po treningu ćwiczenia na brzuch - scyzoryki 2s 12-12 brzuszki z nogami wyżej od tułowia 2s 20-do oporu Czy ten trening jest dobry? Proszę o [...]

[...] cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - wasko 4x 8,8,10,12 2.Dzień - biceps - grzbiet -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMION ZE [...]

Jakoś pod koniec jesieni, zaczne chyba robic ten plan na stronei 100 pompek.pl tylko jeszcze pytanie czy te pompki robić szerokim wąskim rozstawem rąk? i czy ręce mieć przed sobą czy na wysokości barków?